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Course à pied et hydratation

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Courir dans le bon vieux temps était simple et simple. Certaines personnes se souviennent des coureurs avant de courir sans rien avec eux. Après un certain temps, ils reviennent et boivent leur eau.

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Boire (ou s’hydrater) n’était pas si grave avant. Aujourd’hui, certains coureurs transportent leur propre eau et suffisamment de gadgets pour surveiller leur consommation exacte pendant une course ou une course.

Hydratation et déshydratation

Bien sûr, nous savons tous maintenant à quel point l’eau est importante lorsqu’il s’agit d’exercices intenses comme la course à pied. Une chose à propos de l’eau est qu’il n’est pas idéal d’obtenir très peu ou trop de liquide.

Une déshydratation sévère (perte d’eau) et une surhydratation entraînent toutes deux de graves conséquences sur l’organisme, y compris la mort. Connaître la différence est parfois difficile car les symptômes sont les mêmes.

 

 

 

Symptômes similaires

En cas de déshydratation, les symptômes comprennent une perte de poids, une léthargie, des étourdissements, des nausées, des vomissements, de la confusion et une sécheresse de la bouche ou des lèvres. La surhydratation comprend la prise de poids ou l’enflure, les maux de tête, les nausées, la léthargie et la confusion ou la désorientation.

Ce qui est terrible, c’est que personne ne connaît le problème jusqu’à ce que les symptômes soient déjà à l’état avancé. Même le personnel médical peut avoir du mal à comprendre ce qui se passe exactement. (Cela se produit généralement après une course difficile.)
Besoins en fluide

Connaître la quantité de liquide dont vous avez besoin peut prévenir la déshydratation ou la surhydratation. Une façon de savoir est que votre performance diminuera considérablement si vous êtes déshydraté d’aussi peu que 1%.

Votre course ralentit d’environ 2% si vous n’êtes déshydraté que de 1%. Un autre point à considérer est que l’hydratation est importante non seulement pour vos performances mais aussi pour votre santé. En tant que coureur, vous devez savoir combien vous avez besoin de vous hydrater quotidiennement, et dans les moments critiques avant, pendant et après la course ou une course.

Une formule donnée par les experts pour calculer vos besoins quotidiens en liquide est la suivante : multipliez votre poids (en livres) par 0,55 pour savoir combien d’onces de liquide vous avez besoin chaque jour.

 

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Fluides hydratants

Les boissons hydratantes comprennent l’eau, les boissons pour sportifs, le thé, le café décaféiné, le lait faible en gras, les boissons au yaourt, les jus de fruits, les sodas et les soupes ou d’autres aliments contenant de l’eau.

L’eau, bien sûr, est la meilleure source d’hydratation du corps. La consommation de boissons contenant du sucre et d’autres additifs doit être limitée, surtout si vous essayez de perdre de la graisse corporelle.

L’alcool est une boisson qui déshydrate considérablement le corps. Il est totalement interdit de boire avant les courses, ou même la veille d’une course.

Vos besoins

Après votre apport hydrique quotidien, vous devez savoir de quelle quantité vous avez besoin avant, pendant et après l’exercice (comme la course à pied) pour obtenir des performances optimales. La plupart des gens ont besoin de 8 à 16 onces de liquide une ou deux heures avant tout exercice.

Pendant l’exercice, vos besoins en fluides dépendent du taux de transpiration qui est différent d’une personne à l’autre ou de la météo.

La meilleure estimation est de prendre 4 à 8 onces d’eau toutes les 15 à 20 minutes et de vous peser avant et après l’exercice. Il s’agit de vérifier si vous perdez ou prenez du poids et d’ajuster votre consommation la prochaine fois.

Selon son intensité, la course à pied est considérée comme suffisamment intense pour que votre corps ait besoin de plus de liquide que d’habitude. Écoutez ce qu’il dit.

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