La course à pied est une activité sportive assez courante et simple que la plupart des gens peuvent pratiquer à tout moment. En vérité, la plupart d’entre nous connaissent déjà la course à pied. Nous pensons que démarrer un programme en cours d’exécution est tout aussi simple.
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Nous commençons simplement à courir le lendemain, avec la résolution de le faire régulièrement à partir de maintenant. La résolution et l’intention sont décentes. C’est dans la fuite en avant qui la rend assez incorrecte. Cela peut même être carrément dangereux.
Regarde avant de courir
Si vous pensez que vous pouvez commencer à courir cinq miles par jour à partir d’aujourd’hui est une bonne idée, il y a quelque chose qui ne va pas dans vos politiques de prise de décision personnelle. Tout d’abord, vous devez savoir qu’exposer le corps à une quantité soudaine d’exercices intenses est tout à fait inacceptable.
N’essayez jamais de courir tout de suite si vous n’avez pas du tout couru dans votre vie, ou pire, si vous n’avez fait aucune forme d’exercice non plus. Selon votre âge et votre condition physique actuelle, cela peut être nocif et carrément dangereux.
Tout d’abord, obtenez un avis professionnel sur votre état de santé physique actuel avant de commencer toute activité physique, y compris la course à pied. Votre médecin pourra peut-être même vous aider à définir votre programme de course à pied personnel.
Blessures
Pour un débutant, plonger carrément dans une routine de course à pied peut vous rapporter une foule de problèmes. Cela peut inclure des douleurs musculaires et articulaires, des attelles de tibia et peut-être des fractures de stress.
Une meilleure idée serait de commencer bas. Vous pouvez d’abord faire une course de 1 ou 2 milles pendant trois à quatre jours par semaine. Ces courses peuvent être entrecoupées de marche rapide, si besoin est.
Vous pouvez ensuite augmenter votre kilométrage par petits incréments chaque semaine, encore une fois afin de ne pas soumettre votre corps à une tension soudaine qu’il n’avait jamais connue auparavant. La règle de base est de ne pas augmenter votre kilométrage de plus de 10 % chaque semaine.
Rythme
Assurez-vous également de savoir comment vous devez vous entraîner dans notre nouveau sport. Les nouveaux arrivants sont trop excités dans leur nouveau sport qu’ils font souvent l’erreur d’en faire trop.
La tendance des nouveaux coureurs est de commencer à courir aussi vite qu’ils le peuvent pour découvrir qu’ils ne peuvent pas maintenir leur rythme.
Concentrez-vous sur votre propre rythme, celui qui vous convient le mieux. Dans tous les cas, vous avez l’intention de les augmenter à l’avenir. Cela peut également vous aider à maintenir une fréquence cardiaque uniforme et à améliorer votre endurance.
Obtenez des experts en cours d’exécution et demandez plus d’indicateurs. Ils ne seraient que trop heureux de partager avec vous tous les conseils qu’ils connaissent, y compris la nourriture, les régimes et les horaires.
Équipement
Chaque sport a besoin d’un équipement et d’un équipement appropriés, et la course à pied n’est pas différente. Une bonne paire de chaussures de course est très importante.
Des chaussures qui ne vous vont pas ou qui ne sont pas conçues pour la course à pied causeront de l’inconfort. Cela peut aussi causer des blessures. Entrez dans un magasin d’équipement de sport et obtenez tous les conseils d’experts sur les chaussures de course. Demandez aussi comment les casser progressivement pour éviter les ampoules.
Si vous pouvez suivre ces directives simples, vous ne commettrez aucune erreur que nécessaire. Vous commencerez également à vous amuser dans votre course.
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