Erreurs courantes lors de la course
La course à pied est une activité sportive assez courante et simple que la plupart des gens peuvent pratiquer à tout moment. En vérité, la plupart d’entre nous connaissent déjà la course à pied. Nous pensons que démarrer un programme en cours d’exécution est également tout aussi simple.
Nous commençons simplement à courir le jour suivant, avec la résolution de le faire régulièrement à partir de maintenant. La résolution et l’intention sont décentes. C’est dans la fuite en avant qui le rend assez incorrect. Cela peut même être carrément dangereux.
Regarde avant de courir
Si vous pensez que vous pouvez commencer à courir cinq miles par jour à partir d’aujourd’hui est une bonne idée, il y a quelque chose qui ne va pas dans vos politiques de prise de décision personnelles. Tout d’abord, vous devez savoir qu’exposer le corps à une quantité soudaine d’exercice intense est totalement faux.
N’essayez jamais de courir tout de suite si vous n’avez pas couru du tout dans votre vie, ou pire, si vous n’avez pas fait d’exercice non plus. En fonction de votre âge et de votre condition physique actuelle, cela peut être nocif et carrément dangereux.
Tout d’abord, obtenez un avis professionnel sur votre état de santé physique actuel avant de commencer toute activité physique, y compris la course à pied. Votre médecin pourra même vous aider à définir votre programme de course personnel.
Blessures
Pour un débutant, plonger carrément dans une routine de course à pied peut vous causer de nombreux problèmes. Cela peut inclure des douleurs musculaires et articulaires, des attelles de tibia et peut-être des fractures de stress.
Une meilleure idée serait de commencer bas. Vous pouvez d’abord faire une course de 1 ou 2 milles pendant trois à quatre jours par semaine. Ces courses peuvent être entrecoupées de quelques marches rapides, si nécessaire.
Vous pouvez ensuite augmenter votre kilométrage par petits incréments chaque semaine, encore une fois pour ne pas soumettre votre corps à une tension soudaine qu’il n’avait pas connue auparavant. La règle de base est de ne pas augmenter votre kilométrage de plus de 10% chaque semaine.
Stimulation
Assurez-vous également de savoir comment vous devez vous adapter à notre nouveau sport. Les nouveaux arrivants sont trop enthousiasmés par leur nouveau sport qu’ils font souvent l’erreur d’en faire trop.
La tendance des nouveaux coureurs est de commencer à courir aussi vite qu’ils le peuvent pour découvrir qu’ils ne peuvent pas maintenir leur rythme.
Concentrez-vous sur votre propre rythme, celui qui vous convient le mieux. Dans tous les cas, vous prévoyez de les augmenter à l’avenir. Cela peut également vous aider à maintenir une fréquence cardiaque uniforme et à améliorer votre endurance.
Obtenez des experts en cours d’exécution et demandez plus d’indicateurs. Ils ne seraient que trop heureux de partager avec vous tous les conseils qu’ils connaissent, y compris la nourriture, les régimes et les horaires.
Équipement
Chaque sport a besoin d’un équipement et d’un équipement appropriés, et la course à pied n’est pas différente. Une bonne paire de chaussures de course est très importante.
Des chaussures qui ne vous vont pas ou qui ne sont pas conçues pour la course causeront de l’inconfort. Cela peut également provoquer des blessures. Entrez dans un magasin de matériel de sport et obtenez tous les conseils d’experts sur les chaussures de course. Demandez également comment les percer progressivement pour éviter les ampoules.
Si vous pouvez suivre ces instructions simples, vous ne commettrez aucune erreur que nécessaire. Vous commencerez également à vous amuser dans votre course à pied.
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