Plus vous mettez de travail dans quelque chose, meilleurs sont les résultats que vous obtiendrez. Cela a toujours été une vérité largement acceptée qui s’applique à de nombreux domaines de la vie. Plus vous étudiez dur, meilleures sont vos notes. Plus vous passerez de temps à peaufiner vos habiletés athlétiques, meilleur vous deviendrez. Plus vous passez de temps à apprendre à jouer d’un instrument, meilleur vous deviendrez musicien.
Par conséquent, il est logique que plus vous passez de temps dans la salle de sport, plus votre physique deviendra fort et musclé, n’est-ce pas ? Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la réponse à cette question est un non gigantesque, définitif, absolu ! C’est dans ce domaine de la musculation que la sagesse conventionnelle sort directement par la fenêtre, dans la rue et au coin de la rue.
Je sais ce que vous vous demandez peut-être…
“Quoi? Passer moins de temps à la salle de sport me rendra plus grand et plus fort ?
Oui! Ce sera vraiment le cas, et lorsque nous examinons le processus de croissance musculaire à partir de ses racines les plus élémentaires, il devient assez clair pourquoi c’est le cas.
Chaque processus qui se produit dans le corps humain est centré sur le fait de vous garder en vie et en bonne santé. Au cours de milliers d’années d’évolution, le corps humain est devenu un organisme assez perfectionné qui peut bien s’adapter aux conditions spécifiques qui lui sont imposées. Nous devenons mal à l’aise lorsque nous avons faim ou soif, nous obtenons un bronzage lorsque de grandes quantités de rayons UV sont présentes, nous construisons des callosités pour protéger notre peau, etc. Alors, que se passe-t-il lorsque nous décomposons les tissus musculaires dans le gymnase ?
Si vous avez répondu quelque chose du genre « les muscles deviennent plus gros et plus forts », alors félicitations ! Vous avez tout à fait raison. En luttant contre la résistance au-delà de la capacité actuelle du muscle, nous avons constitué une menace pour la musculature. Le corps reconnaît cela comme potentiellement nocif et comme réponse adaptative naturelle, les muscles vont s’hypertrophier (augmenter en taille) pour protéger le corps contre cette menace. Au fur et à mesure que nous augmentons constamment la résistance de semaine en semaine, le corps continuera à s’adapter et à grandir.
Cela semble simple ? En fin de compte, c’est le cas, mais la chose la plus importante à réaliser par rapport à tout cela est que les muscles ne peuvent devenir plus gros et plus forts que s’ils disposent d’un temps de récupération suffisant. Sans le temps de récupération approprié, le processus de croissance musculaire ne peut tout simplement pas avoir lieu.
Votre objectif au gymnase devrait être de vous entraîner avec le minimum de volume nécessaire pour produire une réponse adaptative. Une fois que vous avez poussé vos muscles au-delà de leur capacité actuelle et déclenché votre système d’alarme évolutif millénaire, vous avez fait votre travail. Tout stress supplémentaire pour le corps augmentera simplement votre temps de récupération, affaiblira le système immunitaire et enverra votre corps en surmultipliée catabolique.
La plupart des gens s’entraînent beaucoup trop souvent et avec beaucoup plus de sets qu’ils n’en ont vraiment besoin. La musculation à haute intensité est beaucoup plus stressante pour le corps que la plupart des gens ne le pensent. La majorité des gens structurent leurs programmes d’entraînement d’une manière qui entrave réellement leurs gains et les empêche de faire les progrès qu’ils méritent. Voici 3 directives de base que vous devez suivre si vous voulez obtenir un maximum de gains :
- Ne vous entraînez pas plus de 3 jours par semaine.
- Ne laissez pas vos entraînements durer plus d’une heure.
- Effectuez 5 à 8 séries pour les grands groupes musculaires (poitrine, dos, cuisses) et 2 à 4 séries pour les petits groupes musculaires (épaules, biceps, triceps, mollets, abdominaux).
Prenez toutes les séries jusqu’à l’échec musculaire et concentrez-vous sur la progression du poids ou des répétitions chaque semaine. Si vous vous entraînez vraiment dur et que vous êtes constant, vous entraîner plus souvent ou plus longtemps que cela sera contre-productif pour vos gains !
Achetez en ligne au meilleur prix sur Tomtop.com
Tomtop est une boutique en ligne fiable de gros et de détail avec des produits variés et de haute qualité où vous pouvez acheter des produits au meilleur prix et des coupons gratuits ! Visite Tomtop.com pour les jeux vidéo, accessoires informatiques, des accessoires pour téléphone mobile, Vêtements, articles pour la maison et le jardin, bijoux, lecteur multimédia, accessoires de voiture, modèles et accessoires RC, etc.
